Witam, proszę o poprawienie mojej diety. Cwiczę 3X w tyg na siłce. Oprócz tego chodzę na Kick boxing ale w wakacje nie ma treningów. W dni wolne od siłowni mam zamiar ćwiczyć na worku sparować, robić walkę z cieniem itp. Rano płatki owsiane 100g B 12g W 69 T 7 mleko( swojskie wiec nie wiem jak liczyć) 500 ml Białko [...]
Witam . Proszę o ocene diety redukcyjnej O mnie : 186cm wzrostu/88kg wagi - cel : redukcja z zachowaniem mozliwie suchego mięśnia . Trening FBW 3x w tyg + po treningu odrazu aeroby 30-40min stałym tempem . Ze wzoru podanego na forum moje zapotrzebowanie wyszło 2730kcal/doba. Obcinam na początku do 2,500 i ewentualnie bede obcinał powoli dalej co [...]
Wzrost: 184 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 37.5 cm Obwód bioder: 93 cm Obwód w pasie: 90 cm Obwód uda: 61 cm Obwód przedramienia: 31.5 cm Obwód łydki: 38.5 cm Witam od maja tego roku jestem na redukcji. Moja waga początkowa 93 kg. Startowałem z 200 g węgli dziennie. Obecnie staram się stosować dietę low carb, połączoną z małą [...]
Z okazji zbliżających się ciepłych dni postanowiłem przeznaczyć najbliższe 3 miesiące na pozbycie się zmagazynowanych kilogramów. Dietę i trening planuje modyfikować + - co miesiąc, w zależności od efektów. Jeśli chodzi o staż treningowy to ostatnie 3 miesiące dość systematycznie machałem ciężarami włącznie z po treningowymi aerobami. Jadłem [...]
Witam, przedstawiam swoja dietę do oceny :) co mógłbym wyrzucić z jadłospisu ewentualnie zamienić z góry dziękuje i pozdrawiam :) lat : 23 wzrost : 196 waga : 97 suplementacja : hmb , amino MAX 6800 i kreatyna cm3 do tego jeszcze napój isostar w czasie treningu cel treningowy : masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenienie i poprawienie mojej diety na mase. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu pływanie 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Zażywane suplementy:wpc [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zapytać czy "dieta" ponizej ma sens na redukcji( prosze o poprawki, sugestie itp). Zaznaczam, ze od zawsze mialem problem z tluszczykiem na brzuchu :( Moim celem jest delikatna redukcja... stawiam se poprostu małe cele, które mam zamiar stopniowo osiagac. A wiec: waga 91,5kg -> cel 85kg i -6cm w pasie do max końca [...]
[...] dół, ani w górę. Zwiększyłem intensywność treningów, modyfikowałem proporcje B/WW/T, ale bez efektów. Bardzo prosiłbym o jakieś porady, może robię coś źle, a może po prostu dieta nie jest dobrze ułożona. Informacje: Aktualna waga: 84 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 22 lata Trening: 3 razy w tygodniu FBW + 30 minut areobów Białko ok. 2 g na 1 kg masy [...]
[...] wiecej niz bylo. Mam wiec zamiar tym razem zaczac od spalania tluszczu. Wedlug kalkulatora: Wskaznik BMR - 1838kcal Aby utrzymac wage - 3171kcal Z góry mowie ze wiem ze dieta jest slaba, w sumie robilem ja na szybko, co mi przychodzilo do glowy. Przez te 4 miesiace w ogole nie trzymalem diety i tez duzo mi pouciekalo z glowy. Co do treningu: [...]
Chcialem zaprezentowac swoj caly plan gdzie licze ze jakos podsuniecie jakies ciekawe opinie. Waga 102 wzrost 184 typ budowy endomorfik Trening 3 razy w tygodniu *Poniedzialek Plecy Triceps *Sroda Klatka Biceps *Piatek Barki, Nogi, przedramiona do tego na kazdym treningu zaraz na poczatku 4 cwiecznia na brzuszek laczone po 2 wole na poczatku bo [...]
Witam, Przez ostatnie 2 tyg nie udało mi się zrzucić nic z wagi , ani w cm, jednym słowem dopadł mnie zastój. Postanowiłem więc obciąć kcal w diecie. Proszę o korektę obecnej obecnej rozpiski. Dzień T : Dzień N/T : Do posiłków 2,4 i 5 dorzucam sporo warzyw. Głownie ogórek , pomidor i groszek konserwowy, czy wliczać je do bilansu? Do tej pory tego [...]
[...] 2)3x60x7+(3x4% z 1658,46=66,32))=1458,96 3)1458,96/7=208 kcal 4)1658,46 + 208 = 1866kcal 5)1866+200=2066 kcal 6)2066 + (6% z 2066=123,96))=2066+124=2190 Przykładowa dieta na 4 dni i potem od nowa itd. /SFD/2018/10/17/4103361be7b542aa8bf7b0836d92a1d9.jpg /SFD/2018/10/17/5bbb516e73c44bdaada6713921065040.jpg [...]
[...] obiadu inne,mięso zamiennie z rybą (potem zajmę się treningami. myśle żeby we wtorki, czwartki i soboty 18:00-19:00 ale to nie wtym dziale). czy to wystarczy na poczatek?ta dieta. Dzięki z góry za pomoc! :-):-):-) Posiłek nr 1: I śniadanie 8:30 -mleko 0,5% 200ml, 100g płatków owsianych - sok marchew jablko pomarancza 30,5g białka, 70g [...]
Siema Prosze o ułożenie diety mam problem na końcu z dobraniem posiłków nierozumiem tego jak sie liczy raz tam jest npPłatki, np. Nestle Fitness mają w 100 gramach 8,5 gram białka, 75 gram węglowodanów i 2 gramy tłuszczy Będą one naszym podstawowym źródłem węglowodanów, tak więc aby dostarczyć ich 70 gram, musielibyśmy ich zjeść (70 x 100) / 75 [...]
Prosiłbym o kompleksową ocenę mojego planu na szybka redukcję. Na chwile obecna bede go stosował jeszcze przez 18 dni (potem dwa tygdnie wakacji i przerwy od diety). O sobie: Lat: 21 Waga: 80.5 kg Wzrost: 181 cm BF: ~16% (mierzony wagą lazienkową, nie wiem na ile to jest dokładne) Cel: Maksymalne zmiejszenie poziomu tłuszczu, szczególnie na [...]
Witam serdecznie drogich użytkowników! ;) Mam pewien problem i kilka pytań z nim związanych. Otóż, mam 18 lat i przy wzroście około 183 ważę zaledwie + / - 57kg... Z tego co mi wiadomo jestem ektomorfikiem, mam dość szybką przemianę materii i jestem taki chudy po moim tacie, ale może zacznę od początku... Już jakieś dwa lata temu próbowałem coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,z tej okazji że już wkrótce zaczyna się lato postanowiłem trochę poprawić swoją sylwetkę.Mam 18 lat,przy wzroście 186 cm ważę 82 kg.Chciałbym zredukować wagę do 76-77 kg,żeby zrzucić trochę tłuszczu i wyrobić trochę mięśnie. 6:30 Śniadanie: 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Mam 21 lat, ważę ok. 95kg, 189cm wzrostu. Chce zredukować "nadbagaż" i tu potrzebuje waszego doświadczenia. Moja dieta wyglądać ma tak: Posiłek btw/kcal I mleko 2% 250ml 8,5/5/12,15/130 płatki kukurydziane 80g 5,52/2/66,68/292,8 14,02/7/79,13/422,8 II polędwica z indyka 4x20g 12,64/3,68/0,08/84,8 chleb razowy 4x28g [...]
[...] Teraz stosując ją dalej udało mi się dotrzeć do 90kg jednak waga od kilku dni stoi i ani drgnie niżej :P (a nawet lekko się podniosła - ale mam nadzieje tymczasowo) zastanawia mnie czy według was dobrze się odżywiam ? Czy jest szansa dalej obniżyć swoją wagę przy takiej diecie ? oraz najważniejsze pytanie, czy ta dieta jest zdrowa ?? Pozdrawiam
Dieta do oceny.
